د کولیسټرول ټیټولو لپاره 28 غوره خواړه

د چټک خبرتیا لپاره اوس ګډون وکړئ

هایپرټروفیک کارډیومیوپیتي: نښې ، علتونه ، درملنه او مخنیوی د چټک خبرتیاو اجازه ورکول نوټفیکشنونو لپاره نمونه وګورئ د ورځني خبرتیا لپاره

یوازې په

5 ساعته دمخه چیترا ناورټری 2021: نیټه ، محورتا ، مراسم او د دې فستیوال اهمیت
6 ساعته دمخه حنا خان د کاپر شنه شنه سترګو سیوري او چمکونکي نڅا شونډو سره روښانه کیږي په یو څو ساده ګامونو کې نظر ترلاسه کړئ!
8 ساعتونه مخکې یوګډي او بیساکۍ 2021: د جشنوارو څخه الهام اخیستل شوي دودیز سوټونو سره خپل فستیوال ب Spه کړئ
11 ساعته دمخه ورځني افق: 13 اپریل 2021

ضرور یې وګورئ

مه هېروئ

کور روغتیا هوساینه د روغوالي او - امرته K لخوا امرته کی. د جنوري په 17 ، 2021 کې

په نورمال کچ کې کولیسټرول د بدن لپاره لازمي ماده ده. مګر ستاسو په بدن کې اضافي کولیسټرول د وینې رګونو داخلي دیوالونو کې زیرمه کیږي ، د وینې جریان کموي او محدودوي او د زړه حملې خطر او د زړه ناروغۍ شرایط ډیروي.

دوه کولیسټرول ډولونه شتون لري ، نوم یې ، LDL کولیسټرول (د ټیټ کثافت لیپو پروټین ، خراب کولیسټرول) او HDL (د لوړ کثافت لیپو پروټین ، ښه کولیسټرول). د LDL کولیسټرول لوړه کچه په طبي توګه د هایپرکولسټرولیا په نوم پیژندل کیږي. دا ډول کولیسټرول د زړه د ناروغیو خطر زیاتوي ، پشمول د زړه حمله او د زړه ناروغي.

د صحي غیر صحي ژوند ډیر ځله بهر خواړه ، تمرین نه کول ، د غوړ څخه بډایه خواړو مصرف کول وغيره. د یو چا د کولیسټرول کچه لوړیدو خطر ډیروي [1] . د زړه ناروغیو سربیره ، د لوړ کولیسټرول کچه کولی شي د چاقۍ ، فلج کیدو لامل شي ، د وینی لوړ فشار ، وغيره.

د وینې ازموینه کولی شي مشخص کړي چې ایا تاسو لوړ کولیسټرول لرئ ، او ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د عمومي روغتیا ښه کولو لپاره صحي رژیم سربیره ورزش یا درملو وړاندیز وکړي.

په اړه پوهیدو لپاره ولولئ کولیسټرول کمیدو خواړه .

رژیم او کولیسټرول: د خواړو چې تاسو یې خورئ او ستاسو د کولیسټرول کچه ترمنځ مستقیم تړاو

هغه خواړه چې تاسو یې خورئ په مستقیم ډول ستاسو د کولیسترول کچه پورې تړاو لري [دوه] . دا دی ، ستاسو د رژیم له لارې د خپل کولیسټرول راټیټ کول په حقیقت کې خورا مستقیم دي. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ ستاسو په رژیم کې ډیر شیدې ، میوې ، مغز لرونکي ، تخمونه ، کب او ماهیان شامل کړئ ، ستاسو د کولیسترول کچه ټیټولو کې مرسته کوي او د تختې جوړول کموي.

پداسې حال کې چې د لوړ کولیسټرول مینځپانګو سره خواړو مخنیوی ممکن د ځینې لپاره ګټور وي ، د کولیسترول کچه راټیټولو غوره او خورا مؤثره لاره د هغه خواړو غوره کول دي چې د هغه په پرتله غیر مطمین غوړ ولري د سینټریټ یا ټرانس غوړ لري. []] . ډاډ ترلاسه کړئ چې مقدارونو ته پاملرنه وکړئ غوړ په رژیم کې او کوم ډولونه بدن ته ننوځي. ستاسو رژیم ستاسو د کولیسټرول او نورو خطر فکتورونو قوي اغیز لري.

مختلف خواړه په مختلفو لارو کې د کولیسترول کچه راټیټولو کې مرسته کوي. ځینې یې حل کېدونکي فایبر وړاندې کوي چې په کولیسټرول او د دې مخکښو کې په هاضمي سیستم او دا د بدن څخه بهر توی کړئ مخکې لدې چې دوی گردش کې راشي. ځینې رګونه چې سټرولونه او سټینولونه لري د بدن د کولیسترول جذبولو مخه ونیسي.

راځئ چې ځینې خواړو ته یو نظر وګورو چې د کولیسترول کچه ټیټولو کې مرسته کوي.

1. بادام

بادام د زړه صحتمند مونوزاتوریت لرونکي غوړ ، د پولیونسریټریټ غوړ او فایبر سره ډک شوی چې د ښه کولیسټرول او ښکته خراب کولیسټرول لوړولو کې مرسته کوي. یوې مطالعې موندلې چې د بادامو ورځني مصرف به د LDL کولیسټرول کچه له 3 څخه تر 19 سلنې کمولو کې مرسته وکړي []] . بادام یو ښه نانځکه خواړه دي ، او تاسو یې دننه کولی شئ سلاد او غوړ .

2. سویا بین

هغه خلک چې د لوړې کولیسټرول ناروغي لري کولی شي سویا بین په خپل رژیم کې اضافه کړي ، ځکه چې دا د نبات پروټینونو کې بډای دی. دا د پولیونټریټریټ غوړ ، ویټامینونه ، مینرالونه او فایبر لوړه کچه لري چې کولی شي د خراب کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي. خواړه له 1 څخه تر 2 پورې خدمتونه د سویا بین هره ورځ کولی شي د زړه له ناروغۍ څخه ستاسو په ساتنه کې مرسته وکړي []] . لوبیا لکه لوبیا ، نخود او لوبیا هم د کولیسترول لپاره ښه دي.

Fla

فلیکسیډونه محلول لرونکي فایبر ، لینګینز او اومیګا fat فیټي اسیدونه لري. په تغذیه او میټابولیزم کې د یوې مطالعې پراساس ، فلسیسیډ څښاک کولی شي په بشپړ ډول کولیسترول او LDL کولیسټرال په ترتیب سره په سلو کې 12 او 15 په سلو کې راټیټ کړي. []] . ډیری مطالعات ښیې چې هره ورځ د زعفرانو مصرف کولی شي د بشپړ کولیسټرول او ټیټ کثافت لیپو پروټین کولیسټرول کچه راټیټ کړي.

د مenو تخمونه

د مenو تخمونه ، چې د میتي تخمونو په نوم هم پیژندل کیږي ، د درملو جایدادونه لري او د انفلاسیون ضد ، انټي آکسیډینټ ، او د شکر ناروغۍ ضد ځانګړتیاو ښه سرچینه ده. په میوه کې اصلي مرکب چې د سیپونینس په نوم یادیږي د LDL کولیسټرول کمولو کې رول لوبوي []] . مصرف کړئ 1 تر 1 چمچو د مenو تخمونه هره ورځ .

. Cor د دانی

د دانی تخم یا دانیه تخمونه له تیرو وختونو راهیسې په آیورویدک درملو کې کارول شوي []] . د مطالعاتو په وینا ، د دiaیا تخمونه کولی شي د خراب کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه د پام وړ ټیټولو کې مرسته وکړي. 2 د چمچو دانو تخمونه وخورئ په یو ګلاس اوبو کې ، له سوړیدو وروسته کنده کش کړئ او په ورځ کې دوه ځله وڅښئ.

6. Psyllium یادونه

پیسیلیم هسک د حل کیدو وړ فایبر بډایه سرچینه ده کوم چې د LDL کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. د یوې مطالعې په وینا ، هغه خلک چې د LDL کولیسټرول غلظت لري د 3.36 او 4.91 mmol / L تر مینځ د 26 اونیو لپاره 5.1 g psyllium څړک ورکړل شوی. پایله د ټیټ LDL کولیسټرل غلظت ښیې [10] . د کولیسټرول راټیټولو لپاره اړین مقدار دی له 10 څخه تر 20 ګرامه پورې یا د psellium بسته یوه ورځ .

یادونه : پیسیلیم عموما په ورځ کې درې ځله اخیستل کیږي ، د هر خواړو څخه دمخه ، په کیپسول یا د پوډر په توګه چې تاسو د اوبو یا جوس سره مخلوط کوئ.

7. لہسن

د صحي ګټو له ډیریدو څخه ، دا مساله / بوټي لري ، د کولیسټرول کمولو کې د لہسن لومړنۍ روغتیايي ګټې دي. د لہسن استخراج کولی شي د ټول کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي ، او د LDL کچه او مطالعې ثابته کړې چې د دوه میاشتو لپاره هره ورځ د لہسن مصرف کول به د کولیسټرول کچه راټیټه کړي او د زړه ناروغۍ خطر کم کړي. [یولس] . لري هره ورځ gar تر 1 پورې د لہسن لونګ تاسو کولی شئ دا په کدو ، جوش شوي غوړ یا سوپونو کې اضافه کړئ.

یادونه : د جریان او لہسن ضمیمه باید د جراحي څخه دمخه مخنیوی وشي او د وینې ضعیف درملو سره باید ونه نیول شي.

8. مقدس تسلط

سپیڅلی کاسی په هند کې معمولا د ਤੁਲسي په نوم یادیږي ، د درملو ملکیتونه لري چې انټي اکسیډنټ ، انټي فلایټریټري ، انټيبیټابیک ، او انټي هایروکولسټرولیمیا انټي کارکینوجینک او داسې نور دي. مطالعې ښیې چې ਤੁਲسي د وینې رګونو کې ایتروسکلروسیس مخنیوی کوي ، کوم چې د لوړ کولیسټرول له امله رامینځته کیږي [12] . څښل په ورځ کې د تلسي چای یا یو څو د تلسي پا cheو ژوئ.

9. انګور

هغه خلک چې د لوړې کولیسټرول کچه کې رنځ لري کولی شي انګور ميوې وخوري. دوی د محلول محلول لري او په pectin کې بډای دي چې د کولیسترول کمولو برخه ده. مطالعې ښودلې چې خواړه هره میاشت یوه میاشت د انګورو رنګ کولی شي د LDL کولیسټرول تر 20 سلنې کمولو کې مرسته وکړي [13] . د انګور او انګورو مصرف هم د کولیسټرول کچه راټیټولو لپاره ښه لاره ده.

10. ایوکاډو

ایووکاډوس د مونو سنتریټ شوي غوړ عالي سرچینه ده چې کولی شي د LDL کولیسټرول ټیټولو کې مرسته وکړي او ښه کولیسټرول لوړ کړي. ایوکاډوز په B - پیچلي ویټامینونو ، ویټامین K او څو منرالونو کې بډای دي. میوې د کولیسټرول راټیټولو خاصیتونو سره د نبات سټیرولونه هم لري [14] . اضافه کول av یو ایوکوډو سلاد ته ، وخورئ یا میوه یې لکه څنګه چې ده.

11. پالک

پالک لوټین لري ، یو داسې ماده چې په بدن کې د کولیسترول کمولو کې مرسته کوي. دا لوټین د زړه د حملې مخنیوي کې هم مرسته کوي د شریان دیوالونو سره د کولیسټرول بریدګرو له مینځه وړلو کې مرسته کوي چې د بندیدو لامل کیږي [پنځلس] . پداسې حال کې چې ټول سبزیجات د کولیسترول کمولو فایبر لري ، مګر پالک یې په ځانګړي توګه لوی سرچینه ده. مصرف کړئ 1 پياله د پالک هره ورځ .

12. تور چاکلیټ

ایا تاسو پوهیږئ چې د تیاره چاکلیټ خوړل د لوړ کولیسټرول کمولو کې مرسته کولی شي؟ دا کولی شي په مؤثره توګه خراب کولیسټرول کم کړي او د وینې جریان کې د ښه کولیسټرول کچه لوړه کړي. په تیاره چاکلیټ کې د تیوبرومین په نوم یو عنصر په عمده ډول د دې د HDL کولیسټرول راټولولو تاثیر لپاره مسؤل دی [16] .

13. اوټمیل

د اوټمیل یو مشهور ناشته خواړه دي او د هغو خلکو لپاره چې د لوړ کولیسټرول کچه لري مشوره ورکول کیږي. هره ورځ د دې درلودل د لوړې کولیسټرال کچه ټیټ ښودلي. په اوټیمیل کې د لوړ محلول وړ فایبر مینځپانګې د خراب کولیسټرول (LDL) سره مرسته کوي. فایبر ستاسو د وینې جریان کې د خراب کولیسټرول جذب کموي ، پدې توګه د زړه ناروغۍ خطر کموي [17] . تاسو کولی شئ د کولیسترول مدیریت لپاره پخلی په رژیم کې وربشې هم اضافه کړئ.

14. سالم

سالمین د EPA او DHA په نوم د اومیګا 3 غوړ اسیدونه لري ، کوم چې د لوړ کولیسټرول پروړاندې محافظت چمتو کوي. سالمین د ټرای ګلیسریډونو ټیټو او د HDL کولیسټرول لږ لوړولو کې مرسته کوي ، پدې توګه د زړه ناروغۍ خطر کموي. لږترلږه مصرف کړئ 2 خدمتونه د هره اونۍ ستاسو د زړه سالم ساتلو کې مرسته کول. غوړ کب ، لکه میکریک ، د کولیسټرول لپاره هم ګټور دی [18] .

15. نارنج جوس

نارنج میوه یو بل سوف فوډ دی چې کولی شي د لوړې کولیسټرول راټیټولو کې مرسته وکړي. څیړونکو وموندله چې د نارنج جوس په هغه خلکو کې د وینې لیپایډ پروفایل ته وده ورکوي څوک چې په سنترو کې د ویټامین سي ، فولیټ او فلاوونایډونو شتون له امله لوړ کولیسټرول لري [19] . ته یې کولای شې یو ګیلاس وڅښئ د تازه نارنجي جوس جوړی شوی د سباناری کولو پرمهال.

یادونه : د پلورنځي پیرود شوي نارنج جوس د کولیسترول کمولو لپاره ګټور ندي.

16. شین چای

هره ورځ د شین چای څښل د خراب کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي. صحي مشروبات څو مرکبات لري چې د هاضمي په ترکیب کې د کولیسترول جذب مخه نیسي او د هغې اخراج کې مرسته کوي. سربیره پردې ، شنه چای نورې روغتیایی ګټې هم لري - لکه په شریانونو کې د تختو جوړولو مخه نیولو سره. هره ورځ له 3 څخه تر 4 پیالو شنه چای وڅښئ [شل] .

17. د زیتون غوړ

د زیتون غوړ په سالمو غوړ کې بډایه سالم روغ روغ دی چې د لوړ کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي [یوویشت] . ستاسو په رژیم کې د زیتون غوړ اضافه کول به د زړه ناروغۍ او پړسوب خطر کم کړي. د زیتون غوړ په ویټامین ای کې هم بډای دی چې ستاسو د عمومي روغتیا لپاره ښه دی. د خواړو پخولو پرمهال د زیتون غوړ وکاروئ یا د مناسب سلاد جامې په توګه هم وکاروئ.

18. د ورجن ناریل غوړ

په تیلو کې موجود بیولوژیکي فعال پولیفینول اجزا د باور وړ دي چې د کلسیم د کلور کچه کمولو کې مرسته کوي ، ټرایګلیسریډز ، فاسفولپیدونه او LDL. دا د عادي کاپرا غوړ څخه غوره اغیزه لري پیژندل کیږي [22] . په هرصورت ، تل په محدود مقدار کې مصرف کړئ.

19. بیټروټ + گاجر + اپل + ادرک

بیټروټ یو له سپر فوډونو څخه دی چې د ډیری ویټامینونو او مغذي موادو سره ډک شوی. د دې جوسري سور سبزیجاتو ډیری روغتیایی ګټې شتون لري. د مثال په توګه ، چوغندر ځیګر د زهرجنو موادو په وهلو سره زموږ بدن پاکوي ، د وینې حساب ښه کوي او تر ټولو مهم یې د زړه د ضربې مخه نیسي. [2.3] .

د څیړونکو په وینا ، د چوغندر جوس کولی شي تاسو د زړه او ناروغیو څخه خوندي کړي ځکه چې دا په بدن کې د LDL (خراب کولیسټرول) کچه راټیټوي. دا سره جوس په اوسپنه کې هم بډای دی ، پدې توګه په بدن کې د هیموگلوبین ډیر رامینځته کوي.

د خراب کولیسټرول راټیټولو لپاره د چوټروټ جوس ترکیب:

خدمت کوي: د چمتوالي وخت: 5 دقیقې

توکي

چوغندر- pieces ټوټې ټوټې کړئ (نه خالي)
گاجر- 2-3- 2-3 ټوټې ټوټې کړئ (نه خالي)
د م-و - 1 ټوټې ټوټې (نه خالي)
جینجر- او frac12 انچ (خلاص شوی)
تور مرچ پوډر- 1tsp
مالګه - 1 چوټکی
راټول شوي برف - د خدمت لپاره

لارښوونې

چوغندر ، گاجر ، ادرک او م appleه په ګډه سره وخورئ.
د اړتیا په صورت کې لږ اوبه اضافه کړئ.
جوس د سټینر په کارولو سره وخورئ.
تور مرچ پوډر او مالګه وویشئ. د چمچ سره وخورئ.
په ګلاس کې کچل شوې آیس اضافه کړئ او بیا جوس وخورئ.
دا یخ وهلي خدمت وکړئ.

20. نارنجي + کیلا + پاپایه

ځینې مېوې کولی شي ستاسو د لوړې کولیسټرول کچو کنټرول ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه ، نارنجي ، کیلې او پاپیا د خراب کولیسټرول کچو په کنټرول کې مؤثره دي. دا میوې د ویټامین سي بډایه سرچینه ، فایبر او اوسپنه ده چې د وینې جریان ته وده ورکوي او کولیسترول سوځوي [24] .

نارنجي ، کیلې او د پاپایې میوو جوس د لوړ کولیسټرول لپاره ترکیب:

خدمت کوي: د چمتوالي وخت: 5 دقیقې

توکي

نارنج- 2 (جلا شوی)
پاپایه - cup پیاله (په خلاصیدو او ټوټې ټوټې)
کیله- ((په خلاصیدو او ټوټې ټوټې)
راټول شوي برف - د خدمت لپاره

لارښوونې

نارنج او پاپیا مخلوط کړئ.
د اړتیا په صورت کې لږې اوبه وکاروئ.
د چلوونکي یا پاک ملایم کالي په مرسته فشار راوړئ.
په ګلاس کې کچل شوې آیس اضافه کړئ او بیا جوس وخورئ.
سمدلاسه خدمت وکړئ.

پورته ذکر شوي خواړو سربیره ، دا سبزیجات ، میوې ، مصالحې او بوټي ممکن د کولیسترول کچه کمولو کې مرسته وکړي [25] :

تومور
پیاز
د یارو استخراج
د آرټیکیک پا leafې استخراج
کولیډ ګرین
شټیک مشروم
غلجات

په نهایی یادښت کې ...

سپارښتنه کیږي چې هر فرد هره ورځ لږترلږه 300 ګرامه سبزیجات او 100 ګرامه میوه وخوري. د هغه خواړو بدلول چې تاسو یې خورئ ستاسو کولیسترول کمولو کې مرسته کولی شي او ستاسو د وینې جریان کې د غوړ اندازه ښه کړي.