28 د لوړ پروټین ناشته نظرونه چې تاسو به د غرمې ډوډۍ پورې بشپړ ساتي

د ماشومانو لپاره غوره نومونه

پوړ:

د زیږون نیټه:

ولیږئ

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل

تاسو دا په ټول ژوند کې اوریدلی دی: ناشته د ورځې تر ټولو مهم خواړه دي. مګر ټول ناستي مساوي ندي رامینځته شوي. هرڅومره چې ډکول او مغذي وي ، هومره لږ احتمال چې تاسو به خپل میز وخورئ ناشته دراز مخکې د غرمې وخت . دلته د 28 لوړ پروټین ناشته نظرونه دي چې ډاډه دي چې تاسو بشپړ او مطمین ساتئ.

اړوند: 17 ستاسو د خواږه غاښ د پوره کولو لپاره د لوړ پروټین ډیسرټونه

1. سور شکشوکا (17g پروټین)

د لمر خواته پورته هګۍ هیڅکله دومره ښکلی نه و لیدلی. زموږ د اسرایل کلاسیک سره په لیدو کې ، دوی په هاریسا بوس شوي لامبو وهي رومي ساس

ترکیب ترلاسه کړئ

2. د هګۍ او سبزیجاتو د ناري کڅوړه (11g پروټین)

د ورځی پیل د ډیری صحي سبزیجاتو سره د انرژي کولو ډاډمنه لاره ده. د بروکسل د سپروټونو په سر کې یوه پخه شوې هګۍ فکر وکړئ، خواږه کچالو او ارګولا (ځکه چې یو روان ژیړ هرڅه ښه کوي).

ترکیب ترلاسه کړئ

3. اسانه چیری-بادام ګرانولا بار (13g پروټین)

د پلورنځي څخه پیرودل شوي ګرانولا بارونه د کور جوړ شوي په څیر اسانه او ګړندي دي ، مګر ډیری وختونه د ټن اضافي بورې سره جوړیږي. دا پرته له هیڅ شی سره خواږه دي شات , د بادامو غوړي او یو څه نسواري شکر.

ترکیب ترلاسه کړئ

4. د بیکن پوښل شوي هګۍ (26g پروټین)

د هګیو پخول د بیکن په قطار کې مفین ټین په دې معنی چې په هر یوه غوښه کې به خړ، مالګه مزه وي. ټیسټ مه هیروئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

5. مالګه شوی د مونګ مکھن پیاله نرمه (22g پروټین)

په منځ کې پی بی , vanilla whey پروټین پوډر او د بادامو شیدو، دا سیپر ډاډه دی چې تاسو به ستاسو د غرمې تر وقفې پورې خوندور وساتئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

6. د شپې له خوا غوړي د بلوبیري او بادامو سره (20 ګرامه پروټین)

په ساده ډول د لوړ فایبر غوړ د شپې په خوږو شیدو کې ډوب کړئ. بیا، ټول هغه څه چې تاسو یې باید په سهار کې وکړئ د انټي اکسیډنټ بډایه بلوبیري، ټوټې شوي بادام او مستۍ سره یې پورته کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

7. په روميانو کې پخې شوې هګۍ (18g پروټین)

د هګیو ډکولو لپاره راشئ، د جوس اوړي لپاره پاتې شئ روميان او په بشپړه توګه ګرد شوی پیرمیسن.

ترکیب ترلاسه کړئ

8. د سبزیجاتو مساله لرونکي بلوبیري ناشته کیک (10 ګرامه پروټین)

ټوله حبوبات لیکل شوی اوړه دې پخې شوې درملنې ته یو ټن فایبر ، ویټامینونه او منرالونه اضافه کوي. د حتی ډیر پروټین لپاره دا د یوناني مستۍ سره یوځای کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

9. د سهار ناشته پیزا (26g پروټین)

بیکن، هګۍ او اسانه له پلورنځي څخه اخیستل شوې اوړه د دې پائی هڅه کولو لپاره کافي دلیل دي. مګر د ګالیک پنیر ساس دا په سر کې په لاره اچوي.

ترکیب ترلاسه کړئ

10. هګۍ په ټوکرۍ کې (10g پروټین)

ټوډ په سوري کې، چرګه په ځاله کې، یو سترګې جیک - هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ ووایاست، مګر دا ژیړ، کاربي کلاسیک هیڅکله زوړ نه کیږي. دا په تنور کې یوځای وغورځوئ او د پخیدو پرمهال قهوه جوړه کړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

11. د شپې له خوا غوړي د مونګ مکھن او کیلې سره (29 ګرامه پروټین)

موږ شرط لرو چې په سر کې د انګورو جیلي یو ګولۍ به خورا خوندور خوند (او نوسټالیژیک) وخوري.

ترکیب ترلاسه کړئ

12. بیکن، هګۍ او پنیر ناشته مفین (25 ګرامه پروټین)

نه یوازې هر مفین د بشپړ جوش شوي هګۍ سره ډک شوی، بلکې دوی د تنګ شیدو، کټ شوي سکالینونو او ګرد شوي چیډر پنیر سره هم ډک شوي.

ترکیب ترلاسه کړئ

13. د ناری کیپریس د نرم جوش شوي هګیو سره (26g پروټین)

موږ د 15 دقیقو ناشته نه پوهیږو چې دا بې هڅه کولی شي دومره ښکلي ښکاري. موږ به دا په شنه سلاد، یا حتی د پاستا یوه کڅوړه وخورو.

ترکیب ترلاسه کړئ

14. د راسبیري - ناریل نرم کڅوړه د کولیجن سره (11 ګرام پروټین)

پداسې حال کې چې دا په بشپړ ډول اختیاري دی، ستاسو په ورځ کې د پوډر کولګین پیپټایډونو یو سکوپ اضافه کول مسواک په بالقوه توګه تاسو سره د غوږونو او سوزش کمولو کې مرسته کولی شي.

ترکیب ترلاسه کړئ

15. د خوږو کچالو روزي د جوش شوي هګیو او سبزیجاتو سره (11 ګرامه پروټین)

دا سویس ډش ډیر د لټکی یا کچالو پینکیک په څیر دی. دا ترکیب د خوږو کچالو غوښتنه کوي، مګر د گاجر، سپینو بدلولو لپاره وړیا احساس وکړئ کچالو یا د ژمي اسکواش.

ترکیب ترلاسه کړئ

16. کیټوجینک پخې شوې هګۍ او د ایوکاډو (20 ګرامه پروټین) سره زوډلې

یوازې د دې لپاره چې تاسو په کیټو کې یاست پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د غوښې او پنیر کښتۍ سره ودریږئ. څخه مننه زچیني او avocado ، دا ډوډۍ به تاسو د وزن کمولو پرته تاسو ډک وساتي.

ترکیب ترلاسه کړئ

17. جوانا ګینس د اسپرګوس او فونټینا کوچی (18g پروټین)

دا اصلي د هرچا لپاره ټاکل کیږي د پسرلي ډوډۍ تاسو هرکله کوربه یاست. تیاری یو هوا دی — ډیری کار یوازې د کیچ پخیدو ته انتظار باسي.

ترکیب ترلاسه کړئ

18. د ناریل او زنجبیل (12 ګرامه پروتین) سره د شپې غوړي

مساله لرونکی، مغز لرونکی، خواږه او ډیر کریمی، د شپې د اوړو دا معمولي میسن جار جدي خوند لري.

ترکیب ترلاسه کړئ

19. پخه شوی کدو او د برسلز انبار د جوش شوي هګیو سره (19g پروټین)

سلام پر تاسو، سقوط . ډیر وخت کیږي چې مو سره ندي لیدلي. ښایي موږ وړاندیز وکړو چې هر پلیټ د ټوسټ شوي غوړ سره بشپړ کړئ د کدو تخم ؟

ترکیب ترلاسه کړئ

20. ورو-کوکر ناشته کاسرول (29g پروټین)

د اونۍ پای ته راشئ، موږ له ساعت څخه لرې یو. پرځای یې، موږ اجازه راکړئ چې کراک پوټ د ناري پاملرنه وکړي: یوازې د کرسټ لپاره د شیسي هاش نسواري په یوه طبقه کې بسته کړئ ، نور اجزا اضافه کړئ او انتظار وکړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

21. چټک کانګی (25 ګرامه پروټین)

په دودیز ډول a چینایی د ناري ډوډۍ، کونج په جاپان، اندونیزیا او نورو آسیایي هیوادونو او همدارنګه د اروپا په ځینو برخو کې یو مهم ځای ګرځیدلی. د کیمچي څخه تر جولینډ پورې د هر څه سره د روح تغذیه کونکي دلیا پورته کړئ ادرک تازه بوټو ته.

ترکیب ترلاسه کړئ

22. د ناري سلایډر (19g پروټین)

د ناري ساسیج + شیډر پنیر + هګۍ = د ډکولو ترکیب چې موږ به یې هیڅکله ستړي نه کړو. د لیموني ارګولا سره یې پورته کړئ، که تاسو ورته لیوالتیا احساس کوئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

23. د ویګن کوینوا ناری فریټاټا (16 ګرامه پروټین)

دا څنګه ممکنه ده پرته له اصلي هګیو، تاسو پوښتنه کوئ؟ د وریجو اوړه د اوبو سره یوځای یو ښکلی غیر معمولي (او پروټین بډایه) بدیل رامینځته کوي.

ترکیب ترلاسه کړئ

24. خوندور پنیر وافلز (14 ګرامه پروټین)

یوازې د شیدو ، غوړ شوي مکھن او چادر پنیر سره اساسات ښه کړئ ترڅو دا خورا څو اړخیز خواړه جوړ کړئ. هر وافل نیم په سینڈوچ بدل کړئ یا یې د غاړې سلاد سره خدمت وکړئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

25. بیکن، کیله او د هګۍ دادما پائی (29g پروټین)

د جوار د غوښې لرونکی کرسټ. ګرد شوی Gruyère. غټ کټ شوی بیکن. د سمندري مالګې څکول. هو، دا د سهارنۍ ترټولو غوره پیزا ده چې تاسو به یې وخورئ.

ترکیب ترلاسه کړئ

26. مینی هسپانوی تورټیلا د زچینی سره (34 ګرامه پروټین)

یوازې د دې لپاره چې تاسو یوازې د یو چا لپاره ناري کوئ پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ د یوې کڅوړې لپاره بسنه وکړئ حبوبات . دا ټول ښکلا د 50 دقیقو او شپږ اجزاو وخت نیسي.

ترکیب ترلاسه کړئ

27. د چاکلیټ او سټرابیري سره د شپې غوړ (17g پروټین)

دا دومره نږدې دی خواږه لکه څنګه چې یو صحي ناري ترلاسه کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو د اوبر خواږه کاروئ، په موسم کې سټرابیري .

ترکیب ترلاسه کړئ

28. د چرګ او وافل سینڈوچ (56g پروټین)

تاسو څه ترلاسه کوئ کله چې تاسو د پنیر لرونکی وافل د کرکري ، غوړ شوي چرګ یوه ټوټه سره تاج کړئ؟ په یوه پلیټ کې جنت، البته. اوس، سخته برخه: د میپل شربت یا ګرم ساس؟

ترکیب ترلاسه کړئ

اړوند: 25 صحي پروټین خواړه چې واقعیا ښه خوند لري

حتی د نورو عالي ترکیبونو لپاره ، زموږ لومړی د پخلي کتاب وګورئ ، یوازې ښه توکي .

د سبا لپاره ستاسو افقسپي

پوهېدل

ماته د بریښنالیک له لارې راولیږه په سایټ کې ښودل